Procjenjuje se da svaka peta osoba u SAD-u umre od posljedica pusenje.

od razvoja srčanog i mozdanog udara je 2-4 puta veći kod pušača.

uzrokuje oštećenja vida: povećava rizik za razvoj katarakte i makularne degeneracije.

od smrti zbog KOPB-a je 12- 13 puta veći kod pušača.

utječe na dječje zdravlje tijekom i nakon trudnoće: prerani porod, rađenje mrtvog ploda, niska porođajna težina, iznenadna dojenačka smrt, ektopična trudnoća.

Zamijeniti zasićenje masne kiseline polinezasicenim masnim kiselinama (npr. maslinovo ulje).

može dovesti do nastanka karcinoma u bilo kojem dijelu tijela: jezik, meko nepce, tonzile,  grlo, jednjak, zeludac, debelo crijevo i rektum, jetra, gusteraca, grkljan, dusnik, bronhi, plućamokracni mjehur, bubrezi i ureter, vrat maternice, krv (AML).

Pet godina nakon prestanka pušenja, rizik od razvoja karcinoma usta, grla, jednjaka i mokračnog mjehura se prepolovi.

utječe na zdravlje zubi i desni i može dovesti do ispadanja zubi.

Smanjiti unos prerađenih šećera.

povećava vjerojatnost od razvoja šećerne bolesti tip II.

od razvoja karcinoma pluća je 25 puta kod pušača.

Godinu dana nakon prestanka pušenja, rizik od srčanog udara se značajno smanjuje.

Rizik od razvoja diabetesa je 30- 40% veći za aktivne pušače.

Dvije do pet godina nakon prestanka pušenja, rizik od moždanog udara je skoro jednak kao kod nepušača.

je jedan od uzroka reumatoidnog artritisa.

1-2 porcije ribe tjedno.

dovodi do smanjena funkcije imunosnog sustava.

Povećati unos vlakana.

Ne više od 2-3 porcije crvenog mesa tjedno.

Izbjegavati zašećerena pića.

Smanjiti unos soli na manje od 5 grama dnevno.

Smanjiti konzumaciju alkohola na manje od dvije čaše dnevno (20 grama alkohola).